DIETA I SUPLEMENTACJA
"£adowanie" wêglowodanami - kiedy i dlaczego?
Zbyszko Tarczewski
12.01.2012
Śledząc Twoje wątpliwości, przedstawię teraz sposób ich jak najszybszego rozwiania.
‘Ładowanie’ węglowodanami tylko i wyłącznie w okolicy treningu siłowego - TKD.
W jednym z ciekawszych badań dotyczących możliwości wspomagania wysiłku wykazano, że podawanie węglowodanów po treningu nie hamuje dalszego (w przypadku diet niskowęglowodanowych), preferencyjnego spalania kwasów tłuszczowych. Spożyte węglowodany są w większości kierowane do uzupełniania puli glikogenu – rzecz bezcenna, gdy chodzi o zwiększenie możliwości treningowych.
Z wiedzy tej zawodnicy korzystają od dawna.
W praktyce przekłada się to na spożycie na 45-30 minut przed treningiem 30-50 gramów węglowodanów. Jeśli chodzi o ich rodzaj to polecam tutaj głównie węglowodany proste (włącznie z niewielką ilością fruktozy) – celem jest bowiem wykorzystywanie węglowodanów już podczas planowanej sesji treningowej. Napoje typu carbo czy izotoniki, jak też przygotowane na bazie wody gainery i bulki - świetnie sprawdzą się właśnie w tym celu.
Nie znam Twoich obciążeń treningowych, ale jeśli wykonujesz treningi o dużej objętości to proponowana dawka węglowodanów może być zbyt mała. Wtedy dobrym pomysłem będzie popijanie podobnej ilości węglowodanów już podczas samego treningu.
Niektóre osoby preferują dodatkową porcję (o podobnej wielkości) zaraz po treningu. W połączeniu z aminokwasami (o których nie należy zapominać również przed treningiem - temat na inny artykuł) wydaje się to rozsądną strategią.
Istnieją rzecz jasna inne sposoby poprawy wyników sportowych przy wykorzystaniu diety niskowęglowodanowej, ale niestety ograniczenia rozmiarowe niniejszej kolumny: Pytania i Odpowiedzi nie pozwalają mi rozwinąć tematu. Być może jednak problem ten spotka się z szerszym omówieniem w kolejnych numerach Perfect Body. Drogi Czytelniku, jeśli jesteś zainteresowany innymi strategiami - zachęcam do lektury następnych wydań naszego magazynu.
Aby dodawać komentarze musisz być zalogowany.
› zaloguj się › zarejestruj się
Zbyszko Tarczewski
12.01.2012
PYTANIE:
Od dłuższego czasu jestem na diecie niskowęglowodanowej i powoli zaczynam odczuwać spadek siły i chęci do treningu. Koledzy z siłowni polecili mi, abym raz na jakiś czas zjadał więcej węglowodanów. Nie chcę! Boję się, że zbytnio się ‘zaleję’, złapię tłuszcz i stracę wypracowaną sylwetkę. Czy słuszne są moje obawy?
ODPOWIEDŹ:
W bieżącym numerze Perfect Body omawiam zagadnienie magazynowania węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Jest wielce prawdopodobne, że po lekturze artykułu stwierdzisz bezpodstawność własnych obaw. Ale zajmijmy się teraz bezpośrednio pomysłem okresowego ‘ładowania’ węglowodanami.
Na przestrzeni lat, od kiedy popularne stały się diety niskowęglowodanowe (czasem wręcz ketogeniczne) stosowane w okresach redukcji, wielu ćwiczących zauważyło u siebie podobne jak u Ciebie objawy: spadek siły, brak entuzjazmu, płaskie mięśnie. Skoro więcej osób doświadczyło podobnych, przykrych skutków diety niskowęglowodanowej z pewnością wymyślono także sposoby, aby temu przeciwdziałać.Śledząc Twoje wątpliwości, przedstawię teraz sposób ich jak najszybszego rozwiania.
‘Ładowanie’ węglowodanami tylko i wyłącznie w okolicy treningu siłowego - TKD.
W jednym z ciekawszych badań dotyczących możliwości wspomagania wysiłku wykazano, że podawanie węglowodanów po treningu nie hamuje dalszego (w przypadku diet niskowęglowodanowych), preferencyjnego spalania kwasów tłuszczowych. Spożyte węglowodany są w większości kierowane do uzupełniania puli glikogenu – rzecz bezcenna, gdy chodzi o zwiększenie możliwości treningowych.
Z wiedzy tej zawodnicy korzystają od dawna.
W praktyce przekłada się to na spożycie na 45-30 minut przed treningiem 30-50 gramów węglowodanów. Jeśli chodzi o ich rodzaj to polecam tutaj głównie węglowodany proste (włącznie z niewielką ilością fruktozy) – celem jest bowiem wykorzystywanie węglowodanów już podczas planowanej sesji treningowej. Napoje typu carbo czy izotoniki, jak też przygotowane na bazie wody gainery i bulki - świetnie sprawdzą się właśnie w tym celu.
Nie znam Twoich obciążeń treningowych, ale jeśli wykonujesz treningi o dużej objętości to proponowana dawka węglowodanów może być zbyt mała. Wtedy dobrym pomysłem będzie popijanie podobnej ilości węglowodanów już podczas samego treningu.
Niektóre osoby preferują dodatkową porcję (o podobnej wielkości) zaraz po treningu. W połączeniu z aminokwasami (o których nie należy zapominać również przed treningiem - temat na inny artykuł) wydaje się to rozsądną strategią.
Istnieją rzecz jasna inne sposoby poprawy wyników sportowych przy wykorzystaniu diety niskowęglowodanowej, ale niestety ograniczenia rozmiarowe niniejszej kolumny: Pytania i Odpowiedzi nie pozwalają mi rozwinąć tematu. Być może jednak problem ten spotka się z szerszym omówieniem w kolejnych numerach Perfect Body. Drogi Czytelniku, jeśli jesteś zainteresowany innymi strategiami - zachęcam do lektury następnych wydań naszego magazynu.
139
|
Podziel się: |
|
Drukuj
|
Aby dodawać komentarze musisz być zalogowany.
› zaloguj się › zarejestruj się
ZAMÓW TERAZ
› WYDARZENIA
› NAJNOWSZE VIDEO
zobacz więcej ›
› NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKU£Y
CZYTANE
OCENIANE
PRZESYŁANE
• JEM / NIE JEM cz.1 - Głód w diecie atlety?
• JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety?
• Czego nie wiecie o pompkach...
• DNL - zamiana węglowodanów w tłuszcz - możliwe czy niemożliwe..?
› ZADAJ PYTANIE
Być może odpowiedź znajdziesz w magazynie Perfect Body!
Aby zadać pytanie musisz być zalogowany.
› zaloguj się › zarejestruj się
› zaloguj się › zarejestruj się
› ANKIETA
Wybierz najlepsze hasło dla magazynu Perfect Body:
› NEWSLETTER
podaj swój e-mail:
› TAGI
© Nutrifarm Sp. z o.o. All Rights Reserved |
PODSTAWOWE LINKI
Trening Dieta I Suplementacja Zdrowie Ert Kuchnia Sex |
WYDAWNICTWO
Prenumerata Reklama Wydarzenia Dla prasy Nota prawna |
TWOJE KONTO
Zaloguj się Zarejestruj Przypomnij hasło |
DOŁĄCZ DO NAS
Facebook
Twitter
 Youtube
|
Do góry ˆ |