TRENING
Optymalna d³ugoœæ przerw miêdzy seriami w treningu si³owym
Zbyszko Tarczewski
22.08.2011
Aby dodawać komentarze musisz być zalogowany.
› zaloguj się › zarejestruj się
Komentarze
Zbyszko Tarczewski
22.08.2011
Od dawna trwają dysputy, co do idealnego czasu, jaki należy poświęcić na przerwy między seriami, aby uzyskać wymarzone wyniki – przyrost tkanki mięśniowej. Niby drobna sprawa, ale narosło wokół niej sporo mitów.
Nie może zatem dziwić, że i naukowcy postanowili dorzuć ‘swoje trzy gorsze’ i podpowiedzieć ćwiczącym, co wybrać. I choć odpowiedź, jak zobaczycie, NIE będzie jednoznaczna, może ułatwi Wam najwłaściwszy wybór.
Chcąc zoptymalizować badanie, naukowcy postanowili poprosić dziesięciu zaprawionych w bojach na siłowni mężczyzn (pominięto zatem aspekt różnorodności, stosunku zaawansowanych do początkujących) i postanowili poddać testowi trzy najczęściej spotykane w siłowniach okresy odpoczynku między seriami: 60, 90 i 120 sekund. Treningi składały się z czterech serii przysiadów i wyciskania płaskiego leżąc. Wykorzystano 85% ciężaru maksymalnego i ćwiczono aż do załamania mięśniowego. Przed rozpoczęciem treningu, tuż po i 30 minut po wysiłku fizycznym ćwiczącym pobierano krew i sprawdzano m.in. ilość hormonu wzrostu i testosteronu.
W podsumowaniu badania naukowcy stwierdzają, że długość odpoczynku ma duże znaczenie dla koncentracji hormonów anabolicznych po wysiłku. Co ciekawe, największy przyrost hormonu wzrostu (GH) notuje się, gdy ćwiczący wykorzystują krótkie przerwy między seriami (60 s). Z drugiej jednak strony ćwiczący wytwarzali najwięcej testosteronu podczas dłuższego wypoczynku – 120-sekundowego.
Jak widać nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile wypoczywać między seriami – dlatego może warto skorzystać z rad doświadczonych ćwiczących i podnosić sztangę tak długo, jak tylko oddech unormuje się po poprzedniej serii.
Bibliografia:
Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men; Rahimi R, Qaderi M, Faraji H, Boroujerdi SS.; J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1851-9.
Nie może zatem dziwić, że i naukowcy postanowili dorzuć ‘swoje trzy gorsze’ i podpowiedzieć ćwiczącym, co wybrać. I choć odpowiedź, jak zobaczycie, NIE będzie jednoznaczna, może ułatwi Wam najwłaściwszy wybór.
Chcąc zoptymalizować badanie, naukowcy postanowili poprosić dziesięciu zaprawionych w bojach na siłowni mężczyzn (pominięto zatem aspekt różnorodności, stosunku zaawansowanych do początkujących) i postanowili poddać testowi trzy najczęściej spotykane w siłowniach okresy odpoczynku między seriami: 60, 90 i 120 sekund. Treningi składały się z czterech serii przysiadów i wyciskania płaskiego leżąc. Wykorzystano 85% ciężaru maksymalnego i ćwiczono aż do załamania mięśniowego. Przed rozpoczęciem treningu, tuż po i 30 minut po wysiłku fizycznym ćwiczącym pobierano krew i sprawdzano m.in. ilość hormonu wzrostu i testosteronu.
W podsumowaniu badania naukowcy stwierdzają, że długość odpoczynku ma duże znaczenie dla koncentracji hormonów anabolicznych po wysiłku. Co ciekawe, największy przyrost hormonu wzrostu (GH) notuje się, gdy ćwiczący wykorzystują krótkie przerwy między seriami (60 s). Z drugiej jednak strony ćwiczący wytwarzali najwięcej testosteronu podczas dłuższego wypoczynku – 120-sekundowego.
Jak widać nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile wypoczywać między seriami – dlatego może warto skorzystać z rad doświadczonych ćwiczących i podnosić sztangę tak długo, jak tylko oddech unormuje się po poprzedniej serii.
Bibliografia:
Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men; Rahimi R, Qaderi M, Faraji H, Boroujerdi SS.; J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1851-9.
154
|
Podziel się: |
|
Drukuj
|
Aby dodawać komentarze musisz być zalogowany.
› zaloguj się › zarejestruj się
Komentarze
| Anonim | 23.08.2011 (18:58) |
Niby nic ale nie wiele osób
sobie z tego sprawę zdaje | |
ZAMÓW TERAZ
› WYDARZENIA
› NAJNOWSZE VIDEO
zobacz więcej ›
› NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKU£Y
CZYTANE
OCENIANE
PRZESYŁANE
• JEM / NIE JEM cz.1 - Głód w diecie atlety?
• JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety?
• Czego nie wiecie o pompkach...
• DNL - zamiana węglowodanów w tłuszcz - możliwe czy niemożliwe..?
› ZADAJ PYTANIE
Być może odpowiedź znajdziesz w magazynie Perfect Body!
Aby zadać pytanie musisz być zalogowany.
› zaloguj się › zarejestruj się
› zaloguj się › zarejestruj się
› ANKIETA
Wybierz najlepsze hasło dla magazynu Perfect Body:
› NEWSLETTER
podaj swój e-mail:
› TAGI
© Nutrifarm Sp. z o.o. All Rights Reserved |
PODSTAWOWE LINKI
Trening Dieta I Suplementacja Zdrowie Ert Kuchnia Sex |
WYDAWNICTWO
Prenumerata Reklama Wydarzenia Dla prasy Nota prawna |
TWOJE KONTO
Zaloguj się Zarejestruj Przypomnij hasło |
DOŁĄCZ DO NAS
Facebook
Twitter
 Youtube
|
Do góry ˆ |